Skip navigation MENU

WOD's

Maandag 24 september 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Ropeclimbs (Legless)

25 min

 

WOD#2

Op tijd

21-15-9hh

22,5/15 kg Single Arm Dumbbell Snatch
Bar Muscle Up

Timecap = 16 min

 

 

 

 

 

 

 

Zondag 23 september 2018

Hero WOD

Zaterdag 22 september 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 21 september 2018

WOD#1

Op tijd

Row, 1000m
Wallball Shots, 50hh
45/35 kg Overhead Squats, 25hh
Wallball Shots, 50hh
Row, 1000m

Timecap = 35 min

 

+

Yoga

 

 

 

Donderdag 20 september 2018

WOD#1

Op gewicht

1 – 1 – 1 – 1 – 1hh

Benchpress

40 min

 

WOD#2

“Isabel”

Op tijd

61/43 kg Snatch, 30hh

 

 

 

 

 

 

 

Woensdag 19 september 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Handstand Push Ups (or deficit HSPU, max height)

20 min

 

WOD#2

16 min AMREP

3-3-6-6-9-9-12-12-15-15 etc.

Burpee Boxjumps
35/25 kg Front Squats

*Note where you ended !

 

Dinsdag 18 september 2018

WOD#1

“Strongman”

3 rondes

2 min: Slam Balls side to side overhead
2 min: Sandbag walk
2 min: Weigthed burpees
2 min: Walk with plates
2 min: Heavy Deadlift hold
2 min: Heavy Front Rack hold

 

 

 

 

Maandag 17 september 2018

WOD#1

Op gewicht

5 – 5 – 5 – 5 – 5hh

Sumo Deadlift Highpull

35 min

 

WOD#2

Op tijd

Airdyne or Row, 60/50kcal
40/30kg Sumo Deadlift Highpull, 80hh

Timecap = 15 min

 

 

 

 

 

 

 

Zondag 16 september 2018

Hero WOD

Zaterdag 15 september 2018

Open Gym

+

Partner WOD