Skip navigation MENU

WOD's

Zondag 14 oktober 2018

Hero WOD

Zaterdag 13 oktober 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 12 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Handstand and Handstand walk

WOD#2

Hero WOD ”Coe”

10 rondes op tijd

42,5/33kg Thrusters, 10hh
Ring push ups, 10hh

Timecap 25min

 

+

Yoga

 

 

 

Donderdag 11 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

10-8-6-4-2-1hh

Deadlift

30 minuten

WOD#2

12 min EMOM 

min 1: Row/Ski/Bike Sprint , Max cal 40 sec
min 2: Deadlift 50% of 1RM, max reps 40 sec
min 3: Burpee ball Slams, max reps 40 sec

 

 

 

 

 

Woensdag 10 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Chest to bar pull ups

 

WOD#2

”Partner up”

20 min AMRAP

P1. Push ups, 20hh
P2. Plate holds

P1. Double KB Lunges, 20hh
P2. Hollow rock plate hold

P1. Double russian KB swing, 20hh
P2. Extended (ring) dip hold

*Wissel na elke oefeningen

Dinsdag 9 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

Overhead squat

3-3-3-3-3

 

WOD#2

8 min AMRAP

Assault bike, 10/8cal
Toes to bar, 8hh

 

 

 

 

 

Maandag 8 oktober 2018

WOD#1

Benchmark ”Grace”

Op tijd

60/43kg Clean and jerk, 30hh

Timecap, 15 min

WOD#2

Stretching

Samson stretch. Use wall. 2,5 min per leg
V sit wall stretch, 5 min
Wall stretch shouders, 5 min

 

 

 

 

 

 

 

Zondag 7 oktober 2018

Hero WOD

Zaterdag 6 oktober 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 5 oktober 2018

WOD#1

5 rondes op tijd

Row, 30cal
GHD Sit ups, 30hh

 

+

Yoga