Skip navigation MENU

WOD's

Donderdag 25 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Max height box jump

25 min

WOD#2

4 rondes op tijd

Hoge box jumps, 20hh
75/60kg Cleans, 8hh

 

 

 

 

Woensdag 24 oktober 2018

WOD#1

”Filthy Fifty”

Op tijd

Box jumps, 50hh
Jumping pull ups, 50hh
24/16kg KB Swing, 50hh
Walking lunges, 50hh
Knees to elbows, 50hh
20/15kg Push press, 50hh
Back extensions, 50hh
20/14lbs Wall ball shots, 50hh
Burpees, 50hh
Double unders, 50hh

Dinsdag 23 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

Overhead walking lunges

10 stappen max weight in 5 sets.

 

WOD#2

16 min EMOM

min 1 : Diagonal wall hold, 30 sec
min 2: KB Goblet wall sit, 1 min
min 3: KB Snatches, 10hh (5 per arm)
min 4: L sit over KB, 10hh

 

 

 

 

 

 

 

Maandag 22 oktober 2018

WOD#1

Benchmark ”Elizabeth”

21-15-9hh op tijd

61/43kg Squat clean
Ring dips

WOD#2

”Grip training”

plate holds, 3x max hold
Active hanging, 3x max hold

*Repeat those rounds in remaining time.

 

 

 

 

 

Zondag 21 oktober 2018

Hero WOD

Zaterdag 20 oktober 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 19 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

10-8-6-4-2-1-1-1hh

Front squat

30 min

 

WOD#2

12 min EMOM

50/35kg Front squat hold, 40 sec
50/35kg Back squats, max reps 40 sec
50/35kg OH hold with your barbell, 40sec

+

Yoga

 

 

 

Donderdag 18 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Strict pull ups max reps + 1RM strict pull up

20 min

WOD#2

Benchmark ”Nicole”

20 min AMRAP

Run, 400m
Pull ups, max reps

 

 

 

 

 

Woensdag 17 oktober 2018

WOD#1

Clean Complex

High hang clean
Hang clean
Squat clean

35 min

WOD#2

8 min AMRAP

Row, 16/12cal
20/14lbs Wall ball shots, 20hh

Dinsdag 16 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Strict ring dips

Max reps + 1rm

20 min

 

WOD#2

”Partner up”

Op tijd

Toes to bar, 50hh
22.5/15kg Dumbell snatches, 40hh
Double unders together, 50hh
Chest to bar pull ups, 50hh
22.5/15kg Dumbell snatches, 40hh
Double under together, 50hh

Timecap 20 min