Skip navigation MENU

WOD's

Zondag 5 November 2017

Hero WOD

Yoga

Zaterdag 4 november 2017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 3 november 2017

WOD #1

Op gewicht:
8-8-8-8-8hh

Deadlift

 

WOD#2

15 min AMRAP:

Bear crawl, 10m
Burpees, 10hh
Duck walk, 10m
Squats, 10hh
Rust, 20 seconden

Donderdag 2 november 2017

WOD #1

5 rondes op gewicht:
1 ronde bestaat uit 7 sets.

Power Clean, 1hh
Front Squat, 1hh
Push Press, 1hh
Back Squat, 1hh
Push Press, 1hh

 

Woensdag 1 november 2017

WOD #1

10 rondes op tijd:

Double unders, 30hh
Walking lunges, 20stappen
Knees to elbows, 10hh

 

 

Dinsdag 31 oktober 2017

WOD #1

Op gewicht:
1-1-1-1-1hh

Clean and jerk

 

WOD#2

Hero WOD ”DT”
5 rondes op tijd:

70/50kg Deadlift, 12hh
70/50kg Hang power clean, 9hh
70/50kg Push jerk, 6hh

 

Maandag 30 oktober 2017

WOD #1

Op gewicht:
8-8-8-8-8hh

Shoulder press

 

WOD#2

Benchmark ”Cindy”
20 min AMRAP:

pull ups, 5hh
Push ups, 10hh
Squats, 15hh

 

Zondag 29 oktober 2017

Hero WOD

Yoga

Zaterdag 28 oktober 2017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 27 oktober 2017

WOD #1

Op tijd:

Run, 400m
Box jumps over, 50hh
GHD sit ups, 40hh
KB Swings, 30hh
Pull ups, 20hh
Handstand push ups, 10hh
Pull ups, 20hh
KB Swings, 30hh
GHD Sit ups, 40hh
Box jumps over, 50hh
Run, 400m