Skip navigation MENU

WOD's

Zondag 4 november 2018

Hero WOD

Zaterdag 3 november 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 2 november 2018

WOD#1

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

Bench press

30 min

 

WOD#2

12 min AMRAP

Row, 16/12cal
Lateral burpees over the rower, 12hh
knees to elbows, 12hh

+

Yoga

 

 

 

Donderdag 1 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Ring muscle up

20 min

WOD#2

Tabata this

Assault bike
Hollow rock
Jumping lunges
Handstand hold

 

 

Woensdag 31 oktober 2018

WOD#1

”Team up”

”The horrible 1500”

Op tijd 1500 reps totaal:

24/16kg KB Swings
Box jumps
Squats
Push ups
Burpees
Pull ups
Sit ups
Row, cal
Double under
20/14lbs Wall ball shots
16/10kg Ball slams
20/15kg Push press

*ieder teamlid doet minimaal 10hh per oefening. En max 150hh per oefening per team.

Dinsdag 30 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

5-4-3-2-1-1-1hh

Overhead squat

40 min

 

WOD#2

8 min AMRAP

42,5/30kg Deadlift, 8hh
42,5/30kg Power clean, 8hh
42,5/30kg Shoulder to overhead, 8hh
42,5/30kg Back squats, 8hh

 

 

 

 

 

 

 

Maandag 29 oktober 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Handstand progressies

WOD#2

20 min EMOM

min 1. Dumbell snatches, 15hh
min 2. Suicide sprint
min 3. Sandbag clean over shoulder, 10hh
min 4. Wall walks, 6-8hh

*sprint = 0-4-0-6-0-8-0-10m

Zondag 28 oktober 2018

Hero WOD

Zaterdag 27 oktober 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 26 oktober 2018

WOD#1

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

Snatch grip push press

WOD#2

10 min EMOM

min 1: Burpees, max reps 50 sec
min 2: GHD Back extensions, max reps 50 sec

+

Yoga