Skip navigation MENU

WOD's

Woensdag 15 november 2017

WOD#1

Op gewicht
8-6-4-6-8hh

Back squat

 

WOD#2

15 min AMRAP

50/35kg Back squat, 20hh
Toes to bar, 15hh
50/35kg Push jerk, 10hh

Dinsdag 14 november 2017

WOD#1

Op tijd:

70/50kg Hang power clean, 30hh
Burpees, 60hh
Pull ups, 90hh

 

Maandag 13 november 2017

WOD#1

Op gewicht
5-3-3-1-1hh

Overhead squat

 

WOD#2

3 rondes op tijd:

Double unders, 100hh
20/14lbs Wall ball shots, 50hh

Zondag 12 november 2017

Hero WOD

Yoga

Zaterdag 11 november 2017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 10 november 2017

WOD #1

5 rondes op tijd:

 

Double unders, 60hh
30/20kg Thrusters, 20hh
Ring dips, 10hh

Donderdag 9 november 2017

WOD #1

Benchmark ”Mary”
20 minuten AMRAP

Handstand push ups, 5hh
Pistols, 10hh
Pull ups, 15hh

Woensdag 8 november 2017

WOD #1

Op gewicht
8-8-8-8-8hh

Bench press

 

WOD#2

5 rondes op tijd:

24/16kg KB Swing, 21
Knees to elbows, 15
Box jumps over, 9hh

Dinsdag 7 november 2017

WOD #1

10 minuten EMOM

Snatch grip deadlift, 1hh
Snatch pull, 1hh
Squat snatch, 1hh

 

WOD#2

10 min AMRAP:

Double unders, 30hh
42,5/30kg Power snatch, 10hh

Maandag 6 november 2017

WOD #1

10 min AMRAP:

60/42,5kg Deadlift, 10hh
Push ups, 10hh

Rust, 5 minuten

10 min AMRAP:

GHD Sit ups, 10hh
Strict pull ups, 7hh