Skip navigation MENU

WOD's

Zaterdag 25 november 2017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 24 november 2017

WOD#1

op gewicht:
12-12-12-12hh

Bench press

 

WOD#2

Op tijd:

Push ups, 100hh
Sit ups, 200hh
Squats, 300hh

 

 

 

Donderdag 23 november 2017

WOD#1

op gewicht:

12-12-12-12hh

Deadlift

 

WOD#2

8 rondes op tijd:

60/40kg Deadlift, 10hh
Box jumps over, 15hh
Rust, 20 seconden

 

Woensdag 22 november 2017

WOD#1

5 rondes op tijd

24/16kg KB Snatch, 15hh per arm
GHD Sit ups, 15hh
Handstand walk, 10m|
Double unders, 50hh

*Scaled 3 wall climbs ipv HSW

 

Dinsdag 21 november 2017

WOD#1

Op gewicht

10-10-10-10-10hh

Front squat

WOD#2

Benchmark ”Helen”

3 rondes op tijd

Run, 400m
24/16kg KB Swing, 21hh
Pull ups, 12hh

Maandag 20 november 2017

WOD#1

Op tijd

21-18-15-12-9hh

50/35kg Power clean
Handstand push ups

Zondag 19 november 2017

Hero WOD

Yoga

Zaterdag 18 november 20017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 17-11-2017

WOD#1

”Partner up”
Op tijd:

Buy in

Tire flips, 20hh

5 rondes

20/15kg Thrusters, 50hh (Barbell mag de grond niet raken binnen de 50hh anders 1 min handstand hold per persoon)
Burpees, 40hh
32/20kg KB Swings, 30hh
Kruiwagen, 20m (10 m per persoon)

Cash out

Rope climbs, 20hh

*deel alle herhalingen eerlijk op.

Donderdag 16 november 2017

WOD#1

Op gewicht
15-5-15-5-15-5hh

Deadlift

 

WOD#2

Tabata

Box jumps over
Strict pull ups
Push ups
V-ups