Skip navigation MENU

WOD's

Vrijdag 15 december 2017

WOD#1

Op tijd

Box jumps over, 50hh
42,5/30kg Hang power clean, 35hh
Strict Handstand push ups, 20hh
42,5/30kg Hang power clean, 35hh
Box jumps over, 50hh

Donderdag 14 december 2017

WOD#1

Fran
21-15-9hh

42,5/30kg Thrusters
Pull ups

Woensdag 13 december 2017

WOD#1

Op gewicht
12-8-4-8-12hh

Deadlift

WOD#2

20 min EMOM

Min 1: 24/16kg KB Clean and jerk, 10hh
Min 2: 32/24kg Goblet squats, max reps
Min 3: Strict pull ups, max reps
Min 4: Row, 15/10cal
Min 5: Rust

 

Dinsdag 12 december 2017

WOD#1

Op gewicht

Power snatch (3 posities. High-hang, Hang, Full Power snatch in 1 set)

WOD#2

15 min AMRAP

Sit ups, 20hh
20/15kg OVH Walking lunges, 20m
Double unders, 50hh

Maandag 11 december 2017

WOD#1

3 rondes op tijd

20/14lbs Wall Ball Shots, 30hh
Burpee Box Jump Over, 15hh

 

WOD#2

5 rondes

Glute Ham Raises, 10hh
Handstand Hold, 1 min

Zondag 10 december 2017

Hero WOD

Zaterdag 9 december 2017

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

Vrijdag 8 december 2017

WOD#1

Op gewicht

5-5-3-3-1-1-1hh

Squat Snatch

 

WOD#2

”Partner up” 

Op tijd

42,5/30kg Hang power snatch, 50hh
42,5/30kg Overhead squat, 100hh
*Voor elke keer dat de Barbell de grond raakt, 10 synchroon straf burpees voordat de barbell weer opgepakt wordt.

Donderdag 7 december 2017

WOD#1

5 rondes op tijd:

Row/bike, 15/10cal
Handstand Walk, 10m
Toes to bar, 15hh
Box jumps, 15hh
*HSW scaled, 3 Wall walks

Woensdag 6 december 2017

WOD#1

Op gewicht

5-5-3-3-1-1-1hh

Back squat

WOD#2

8 min AMRAP

3-3, 6-6, 9-9, 12-12hh etc.

42,5/30kg Thrusters
Pull ups