10 min AMRAP
Hoge Box jumps, 10hh
GHD Sit ups, 20hh
Tabata
Squat
Tabata
75/50kg Deadlift
Tabata
Squat
Tabata
75/50kg Deadlift
*geen rust tussen tabata’s
5 Rondes op tijd
Handstand walk, 25m
*rust 2 minuten tussen sets (scaled Bear Crawl)
5 rondes op tijd
Walking lunge, 50m
*rust 2 minuten tussen sets
”T.U.P”
15-12-9-6-3hh
60/42,5kg Power cleans
Pull ups
60/42,5kg Front squats
Pull ups
3 rondes op tijd
Run, 400m
Pistols, 20hh Alternating
24/16kg KB Swing, 30hh
Tabata
35/25kg Push press
Tabata
Sit ups
Tabata
Sumo deadlift high pull
Tabata
Push ups
Op gewicht
5 x 3hh
Snatch
3 rondes op tijd
24/16kg KB Snatch, 10hh linker arm
24/16kg KB Overhead squat, 10hh linker arm
L-pull ups, 10hh
24/16kg KB Snatch, 10hh rechter arm
24/16kg KB Overhead squat, 10hh rechter arm
L-pull ups, 10hh