Skip navigation MENU

WOD's

Woensdag 14 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Pull ups (strict, kipping, butterfly, weighted)

25 min

WOD#2

Op tijd

Row, 2000m

Timecap 15 min

 

 

Dinsdag 13 november 2018

WOD#1

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

Deadlift

35 min

 

WOD#2

8 min AMRAP

GHD Sit ups, 10hh
Ball slams, 10hh
Double unders, 30hh

 

 

 

 

 

 

Maandag 12 november 2018

WOD#1

Hero WOD ”Murph”

Op tijd

Run, 1600m
Pull ups, 100hh
Push ups,200hh
Squats, 300hh
Run, 1600m

Zondag 11 november 2018

Hero WOD

Zaterdag 10 november 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 9 november 2018

WOD#1

”Fight Gone Bad”

3 rondes op herhalingen

20/14lbs Wall ball shots, 1 min
32,5/25kg Sumo deadlift high pull, 1 min
Box jumps, 1 min
32.5/25kg Push press, 1 min
Row, cal 1 min
rust, 1 min

 

WOD#2

12 min EMOM

min 1. Wall hold
min 2. Wall sit hold
min 3. Hollow hold

+

Yoga

 

 

 

Donderdag 8 november 2018

WOD#1

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

Squat snatch

30 min

WOD#2

3 rondes op tijd

50/35kg Squat snatch, 10hh
Bar facing burpees, 20hh

Timecap 10 min

Woensdag 7 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Being upside down a lot

20 min

WOD#2

14 min AMRAP

Handstand push ups, 12hh
Box jumps, 12hh
Run, 400m

 

 

Dinsdag 6 november 2018

WOD#1

Op gewicht

Front squat, 1RM

35 min

 

WOD#2

Op tijd

50% 1RM Front squats, 100hh

*break = 10 burpee pull ups

Timecap 12 min

 

 

 

 

 

 

 

Maandag 5 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Bar muscle ups

25 min

WOD#2

4 rondes op tijd

Bar muscle ups, 8/6hh
Row, 500m

Timecap 18 min