Skip navigation MENU

WOD's

Donderdag 17 mei 2018

WOD#1

Gymnastics skill

Rope climbs/Legless rope climbs

20 min

WOD#2

A.

12 min AMRAP

GHD sit ups, 20hh
24/16kg KB Overhead walking lunges L arm. 10 stappen
24/16kg KB Overhead walking lunges R arm, 10 stappen

B.

8 min AMRAP

24/16kg KB/Dumbell snatch, 8hh alternating
24/16kg Goblet squat, 8hh
Push ups, 8hh

Woensdag 16 mei 2018

WOD#1

”Partner up”

5  min AMRAP

Sandbag cleans, max reps
*om en om

5 min AMRAP

100/70kg Double barbell carry, max distance
*samen

 

WOD#2

Benchmark  ”Lynne”

5 sets 

BW Bench press, max reps
Pull ups, max reps

Dinsdag 15 mei 2018

WOD#1

 

”Filthy Fifty”

Op tijd

Jumping pull ups, 50hh
24/16kg KB Swing, 50hh
Walking lunges, 50hh
Knees to elbows, 50hh
22,5/17,5kg Push press, 50hh
back extensions, 50hh
20/14lbs Wall ball shots, 50hh
Burpees, 50hh
Double unders, 50hh

Maandag 14 mei 2018

WOD#1

Gymnastics skill

Bar muscle up

20 min

 

WOD#2

Benchmark ”Karen”

Op tijd

20/14lbs Wall ball shots, 150hh

Zondag 13 mei 2018

Hero WOD

 

Yoga

Zaterdag 12 mei 2018

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

 

Vrijdag 11 mei 2018

WOD#1

Op gewicht

5-5-5-5-5hh

Overhead squat

 

WOD#2

15 min EMOM

min 1: Handstand hold, 20sec
min 2: Rope climbs, 2hh
min 3: Jumping lunges, 20hh

Woensdag 9 mei 2018

WOD#1

Op gewicht

Crossfit Total 1-1-1hh

Back squat
Shoulder press
Deadlift

40 min

WOD#2

Tabata

Hollow rock

Dinsdag 8 mei 2018

WOD#1

Gymnastics skill

Toes to bar

3 sets max hh

15 min

 

WOD#1

3 Rondes op tijd

Row, 50cal
Double unders. 150hh
Walking lunges, 50 stappen

*timecap: 30 min

Maandag 7 mei 2018

WOD#1

4 sets op gewicht

Snatch complex

Hi hang power snatch, 1hh
Hang power snatch, 1hh
Squat snatch, 1hh

20 min

WOD#2

15 min AMRAP

Ring dips. 8hh
Burpee box jumps over, 8hh
Pull ups, 8hh