Skip navigation MENU

WOD's

Zondag 27 mei 2018

Hero WOD

+

YOGA

Zaterdag 26 mei 2018

Hero WOD ”Murph”

Op tijd

Run, 1600m
Pull ups, 100hh
Push ups, 200hh
Squats, 300hh
Run, 1600m

 

Vrijdag 25 mei 2018

WOD#1

Op gewicht

Snatch, 1RM

30 min

WOD#2

12 min AMRAP

Handstand walk, 5m (scaled bear crawl, 10m)
80%1RM Power cleans, 10hh
Double unders, 25hh

Donderdag 24 mei 2018

WOD#1

”Hatefull eight”

 

8 rondes op tijd

Push ups, 8hh
GHD Sit ups, 8hh
Squats, 8hh
Pull ups, 8hh
42,5/30kg Deaflift, 8hh
42,5/30kg Hang power clean, 8hh
42,5/30kg Shoulder to overhead, 8hh
Row/Bike. 8 cal

Woensdag 23 mei 2018

WOD#1

 

Gymnastics skill

Handstand + Handstand push ups

15 min

 

WOD#2

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

85% 1RM Power clean

Dinsdag 22 mei 2018

WOD#1

5 rondes op tijd

Run, 800m
32,5/25kg Overhead squat, 25hh
32,5/25kg Sumo deadlift high pull, 25hh

 

Maandag 21 mei 2018

2e Pinksterdag gesloten

Zondag 20 mei 2018

1ste Pinksterdag gesloten

Zaterdag 19 mei 2018

On Ramp

Open Gym

Partner WOD

 

Vrijdag 18 mei 2018

WOD#1

Op gewicht

10-8-6-4-2-1-1-1hh

 

Back squat

30 min

WOD#2

Tabata

Ring dip hold

Tabata

Row/Bike/Double under

Tabata

Heavy overhead hold (Kettlebells/plates/bags/coach)