Skip navigation MENU

WOD's

Zaterdag 24 november 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 23 november 2018

WOD#1

Op gewicht

5-5-5-5-5hh

Back squat

WOD#2

Tabata

Ring rows

Tabata

Hanging L-Sit

+

Yoga

 

 

Donderdag 22 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Toes to bar

20 min

WOD#2

”Lowlands Throwdown 2018”

Op tijd

Ski/Row, 20cal
Toes to bar, 40hh
40/3okg Sumo deadlift high pull, 60hh
40/30kg Push press, 80hh
Double unders, 100hh

Timecap 20 min

Woensdag 21 november 2018

WOD#1

”Clean complex”

Power clean
Hi hang power clean
Hang power clean

40 min

WOD#2

8 min AMRAP

45/35kg Deadlift, 18hh
45/35kg Push press, 18hh

 

 

Dinsdag 20 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Turkish get up

20 min

WOD#2

20 min AMRAP

Row, 20/18cal
Ring dips, 15/12hh
15/10kg Plate Turkish get up, 10/8hh

 

 

 

 

 

 

Maandag 19 november 2018

WOD#1

Op gewicht

Push press, 1RM

30 min

WOD#2

Op tijd

42-30-18hh

20/14lbs Med ball cleans
GHD Back extension

Timecap 12 min

Zondag 18 november 2018

Hero WOD

Zaterdag 17 november 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 16 november 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Pistols

WOD#2

5 rondes op tijd

Assault bike, 800m (0.5mile)
20/15kg Overhead squat, 15hh

Timecap 18 min

+

Yoga

 

 

Donderdag 15 november 2018

WOD#1

Op gewicht

Shoulder press, 1RM

30 min

WOD#2

10 min AMRAP

70% 1RM Shoulder press, 5hh
Box jumps over, 10hh