Skip navigation MENU

WOD's

Woensdag 6 juni 2018

WOD#1

Op gewicht

6 sets van

Snatch balance, 2hh
Overhead squat, 4hh

Opbouwen naar 85% van 1RM Overhead squat

WOD#2

12 min AMRAP

00.00-02.00 Double unders
02.00-04.00 Handstand push ups
04.00-06.00 Sit ups (abmat)
06.00-08.00 Burpees
08.00-10.00 Jumping squats
10.00-12.00 Hollow rocks

Dinsdag 5 juni 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Pistols

 

WOD#2

4 rondes op tijd

37,5/25kg Sumo deadlift high pull, 20hh
GHD sit ups, 30hh

Timecap 20 min.

 

Maandag 4 juni 2018

WOD#1

Op gewicht

Clean and Jerk, 1RM

40 min

WOD#2

10 min EMOM

Min 1: Row/Bike/Run, 200m
Min 2: Burpee box jumps over, 15hh

Zondag 3 juni 2018

Hero WOD

+

YOGA

Zaterdag 2 juni 2018

Open Gym

+

Partner WOD

 

Vrijdag 1 juni 2018

WOD#1

WOD THE GIRLS

Timecap: 30 min

”Annie”
50-40-30-20-10hh

Double unders
Sit ups

”Elizabeth”
21-15-9hh

60/42,5kg Cleans
Ring dips

”Kelly”
5 rondes

Run, 400m
Box jumps, 30hh
20/14lbs Wall ball shots, 30hh

Tijd over?!

60/42,5kg Clean, max reps

Donderdag 31 mei 2018

WOD#1

Op gewicht

8-7-6-5-4-3-2-1hh

Back squat

30 min

 

WOD#2

Tabata

Pull ups

Rust, 1 min

Tabata

Hollow Rock

Woensdag 30 mei 2018

WOD#1

Gymnastics skill

Toes to bar + 3 sets max reps

20 min

 

WOD#2

4 rondes op tijd

42,5/30kg Power snatch, 20hh
Double unders, 50hh

Dinsdag 29 mei 2018

WOD#1

op gewicht

3-3-3-3-3hh

Clean and Jerk

 

WOD#2

3 min AMRAP

A.

KB swings, 10hh

Burpees, 5hh

B.

Goblet Squats, 10hh

Ring rows, 8hh

C.

Burpee broad jump, 10hh

Push ups, 5hh

Maandag 28 mei 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Muscle ups

20 min

 

WOD#2

Op tijd

21-15-9hh

Toes to bar
Burpees
20/14lbs Wall ball shots