Skip navigation MENU

WOD's

Woensdag 15 augustus 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Handstand walk, max meters

20 minuten

WOD#2

Op tijd

21-15-9-15-21

Burpees (touch the rig)
Toes to bars
100/85kg Deadlifts

20 min

 

 

Dinsdag 14 augustus 2018

WOD#1

“Partner Up”

Op tijd

300m Row, 14hh
*Sprint & switch fast!

WOD#2

10 min EMOM

Core

Min 1: Hollow rock
Min 2: Toe touches
Min 3: Russian twists
Min 4: Hollow rock
Min 5: Toe touches
Min 6: Russian twists
Min 7: Hollow rock
Min 8: Toe touches
Min 9: Russian twists
Min 10: Rust

10 min EMOM

Shoulder

Min 1: 1-5kg Front raise
Min 2: Exo
Min 3: Rounds above the head
Min 4: 1-5kg Front raise
Min 5: Exo
Min 6: Rounds above the head
Min 7: 1-5kg Front raise
Min 8: Exo
Min 9: Rounds above the head
Min 10: Rust

 

Maandag 13 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

Clean complex

40 min

 

WOD#2

10 min EMOM

Heavy cleans, 3hh
Shoulder to overhead, 1hh

 

 

 

Zondag 12 augustus 2018

Hero WOD

+

Yoga

Zaterdag 11 augustus 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 10 augustus 2018

WOD#1

Gymnastics Skill

Chest to bar pull up

20 min

WOD#2

Op tijd

21-15-9

Ring dips
63/50kg Squat cleans
24/16kg KB snatches

20 min

Donderdag 9 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

Snatch, 1RM

40 min

 

WOD#2

10 min EMOM

Bear complex, 1hh
*Do not let go of the barbell

 

 

 

Woensdag 8 augustus 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Ring dip, 5x max
Ring hold,  5x max

20 minuten

WOD#2

“Partner Up”

30 min AMRAP

Chest-to-bar pull-ups, 10hh
Push-ups, 20hh
Single-leg squats (alternating), 20hh
*After every 3 rounds, run 400 m/row 600m together

 

 

Dinsdag 7 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

Bear complex, 1RM

35 min

WOD#2

Op tijd

50-40-30-20-10hh
Arch raises
Double unders

10 min

Maandag 6 augustus 2018

WOD#1

Op tijd

Rope climbs, 5hh
40/30kg Thrusters, 50hh
Ring dips, 50hh
Rope climbs, 5hh
40/30kg Overhead squats, 50hh
Sit-ups, 50hh
Rope climbs, 5hh