Skip navigation MENU

WOD's

Zaterdag 25 augustus 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 24 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

3 – 3 – 3 – 3 -3

Thruster

30 min

 

WOD#2

10 min EMOM

1.Row, 15/12cal
2.Burpee boxjump over 12/8hh

+

Yoga

Donderdag 23 augustus 2018

WOD#1

“Tabata trouble”

  1. Tabata: Cleans
  2. Tabata: Front squats
  3. Tabata: Barbell rows
  4. Tabata: Push press
  5. Tabata: Good mornings

* Light loaded barbell

 

WOD#2

Op tijd

21-15-9

20/16kg Double KB clean
20/16kg One arm overhead KB squat
Pistols

 

 

 

Woensdag 22 augustus 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Toes to bar

20 minuten

WOD#2

Op tijd

4 rounds

Run, 400m + medbal
Wallbals, 30hh
Russian twist, 30hh
Medbal cleans, 30hh

 

 

Dinsdag 21 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

Deadlift, 1RM

 

WOD#2

10 min AMRAP

Box jumps, 10hh
Push ups, 10hh
40/33kg Sumo deadlift highpull, 10hh

 

 

 

Maandag 20 augustus 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Bar muscle-up

30 min

 

WOD#2

Op tijd

5 rounds

Run, 400m
53/40kg Shoulder to overhead, 14hh
Dips, 14hh

 

 

 

Zondag 19 augustus 2018

Hero WOD

+

Yoga

Zaterdag 18 augustus 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 17 augustus 2018

WOD#1

Op tijd

“The hatefull eight”

8 Rounds

Push-ups, 8hh
GHD Sit-ups, 8hh
Air squats, 8hh
Pull-ups, 8hh
43/30kg Deadlifts, 8hh
43/30kg Hang Power Cleans, 8hh
43/30kg Shoulder-to-Overheads, 8hh
Row, 8cal

Donderdag 16 augustus 2018

WOD#1

Op gewicht

5 – 5 – 5 – 5 – 5hh

Front squat

30 min

 

WOD#2

10 min AMRAP

20/14lbs Wallballs, 20hh
45/35kg Power snatches, 10hh