WOD's

Dinsdag 17 juli 2018

WOD#1

Techniek

Row
Thrusters
Dips

20 min

WOD#2

Op tijd

21-15-9hh

Row, cal
50/35kg Thrusters
Ring dips

Maandag 16 juli 2018

WOD#1

Op gewicht

5-4-3-2-1hh

Clean and Jerk

WOD#2

8 min EMOM

Even: Clean and Jerk, 3hh
Oneven: Handstand push ups, 8hh

Zondag 15 juli 2018

Hero WOD

+

Yoga

Zaterdag 14 juli 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 13 juli 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Pistols, techniek en 3x max reps

20 min

WOD#2

Op tijd

21-15-9-15-21hh

Bar facing burpees
40/30kg Shoulder to overhead

Donderdag 12 juli 2018

WOD#1

Op gewicht

3-3-3-3-3hh

Deadlift

35 min

WOD#2

14 min EMOM

Even: KB Swing, 14hh (Heavy)
Oneven: Push ups, 14hh

Woensdag 11 juli 2018

WOD#1

Gymnastic skill

Rope climbs (legless)

20 min

WOD#2

30 min AMRAP

”Partner up” 5 sets per oefening. Om en om.

Row, max cal
Bike, max cal
Ski or burpees, max cal

Dinsdag 10 juli 2018

WOD#1

Op gewicht

Push or Split Jerk, 1RM

40 min

WOD#2

Op tijd

Double unders, 30hh
20/14lbs Med clean, 20hh
20/14lbs Wall ball shots, 20hh
20/14lbs Med ball burpees, 20hh
Med ball push ups, 15hh
20/14lbs Wall ball shots, 10hh
ABC Plank

Maandag 9 juli 2018

WOD#1

Benchmark  ”Angie”

Op tijd

Pull ups, 100hh
Push ups, 100hh
Sit ups, 100hh
Squats, 100hh

Zondag 8 juli 2018

Hero WOD

+

Yoga