Skip navigation MENU

WOD's

Maandag 3 december 2018

Wil jij in 2019 kiezen voor meer energie, minder suikerdips, een positievere mindset en een fitter lijf? Dat komt mooi uit, want op 5 januari 2019 gaan we opnieuw van start met het geweldige Intermittent Fasting-programma, aangeboden i.s.m. SYL / lifestyle coach en voedingsdeskundige.

Wil jij ook:

  • Beter slapen?
  • Afvallen?
  • Een bak energie?
  • Je gelukkig voelen in je lijf?
  • Geen eetbuien meer?
  • Iets wat ook werkt op de langere termijn?

Dan is dit programma echt iets voor jou!

 

Het IF-programma in het kort:

  • 4 weken intensieve begeleiding (1 op 1 via app of telefoon)
  • 2 vetpercentagemetingen
  • meedoen aan de motiverende app-groep met andere deelnemers
  • recepten, boodschappenlijsten en weekmenu’s
  • kosten programma: €100 voor leden (€125 voor niet-leden)

Meer weten of meteen beginnen?

Kom dan op 5 januari 2019 om 12:30u naar de lezing Starten met Intermittent Fasting bij CrossFit Zwolle, aan de Schoenerweg 1d. In deze vrijblijvende(!) lezing delen we waardevolle informatie met je over dit fantastische programma.

Let op: in het programma is slechts plek voor 8 personen, selectie op volgorde van aanmelding voor de lezing. Dus doe jezelf het grootste plezier van dit jaar en meld je aan via onze Facebook pagina

Zondag 2 december 2018

Hero WOD

Zaterdag 1 december 2018

Open Gym

+

Partner WOD

Vrijdag 30 november 2018

WOD#1

Op gewicht

Push jerk, 1RM

30 min

WOD#2

8 min AMRAP

20/15kg Push jerks, 24hh
20/15kg barbell squat jumps, 16hh
20/15kg barbell bicep curls, 8hh

+

Yoga

 

 

Donderdag 29 november 2018

WOD#1

”Partner up”

40 min AMRAP

Sandbag carry, 400m
Toes to bar, 40hh
150/120kg partner deadlift, 40hh
Double unders, 400hh

 

Woensdag 28 november 2018

WOD#1

Gymnastics

GHD work

3 a 4 sets van 10 a 15hh per persoon

max 5 minuten per oefening.

30 min

 

WOD#2

Op tijd

Hip extensions, 100hh
Push ups, 25hh
Hip extensions, 75hh
Push ups, 50hh
Hip extensions, 100hh
Push ups, 25hh

Timecap 18 min

 

 

Dinsdag 27 november 2018

WOD#1

Snatch Complex

Hi hang snatch
Hang snatch
Squat snatch

30 min

WOD#2

16 min EMOM

Min 1: Snatch complex @ 75% 1RM
Min 2: Double unders, 25hh

 

 

 

 

 

 

Maandag 26 november 2018

WOD#1

Gymnastic Skill

Ring muscle up

WOD#2

”Nate”

20 min AMRAP

Muscle ups, 2hh
Handstand push ups, 4hh
24/16kg KB Swing, 8hh

Zondag 25 november 2018

Hero WOD

Zaterdag 24 november 2018

Open Gym

+

Partner WOD